tu musisz odpowiednio skorelowac dietę z aktywnością/trening siłowy, ew. aerobowy, kalorie ktore musisz dostarczać nie powinny przekracac twojego zapotrzebowania- nawet nieco poniżej-200/ale to tylko hipotetycznie bo sam musisz to ustalic w indywidualnej dla siebie proporcji. mleko faktycznie- jeżeli już znaczna część kalori pochodzi z węgl. może [...]
ale ćwiczysz wg konkretnego planu czy co tak sobie, "zobaczymy co dzis zrobie"? co do zbicia brzucha normalny trening siłowy 3-4 razy w tyg, aeroby 3xtydzien (po treningu lub w DNT), do tego dieta z ujemnym bilansem kcal i jazda. ankiete najlepiej wklej.
na redukcje: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym odpowiedni trening siłowy aeroby regeneracja + jakis spalacz, mzoe byc Thermo Speed Olimpu, MB Xtp lub Ef (lżejszy) + witaminy + inne
Czyli rozumiem ze takie gumy w obwodzie 208 cm czyli ok. 1 m dlugosci sa ok tak? Chce trenowac wiele rzeczy z nimi ale na poczatku trening silowy gorne partie ciala. Rozumiem ze zamaist kupowac kolejna gume z wiekszym obciazeniem to zeby zwiekszyc progres moge rozciagac dwie gumy na raz tak?
w celu kształtowania sylwetki konieczna jest dieta z dodatnim bilansem i trening siłowy, żeby nie poszła nadwyżka w tłuszcz, samym białkiem nic nie zdziałasz bo to tylko uzupełnienie diety
aeroby po każdym treningu siłowym, ew. HIIT w nietr.- zamiast aerobow raczej jednak wtedy. trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. no i b. dobrze dopasowana dieta- bo ona jest tutaj decydująca.
slowo uraz akurat jest zbyt szeroki by przypisac go glownie wlasnie stawa:-) faftaq robil encyklopedie by musial sie wypowiedziec:-) ale aakg wspomaga regeneracje po wysilkowa, a jakby nie bylo to tez forma urazu (trening silowy)
1.8kg w miesiąc to dobry wynik. Trening siłowy robisz?? Dopiero od najbliższego tygodnia ruszam z FBW (do tej pory chciałem się rozruszać aerobami, przed przystąpieniem do siłowego) I waga się mocno waha - tydzień temu odpowiednio tydzień do tygodnia: 98,5 / 96,7 / 95,7 / Teraz 96,7 To tez mnie dziwi nieco. Może z tą dietą coś jest nie tak? Za [...]
za duża ilosć białka jeśli nie trenuejsz siłowo. Stanowiczo za duża. Musli wywal, włącz ryby, daj rónież inne warzywa, inne rodzaje mięsa, byleby nie jeść codziennie tego samego. Poziom bf się obniży jak włączyć trening siłowy.
[...] siłowo. Stanowiczo za duża. Musli wywal, włącz ryby, daj również inne warzywa, inne rodzaje mięsa, byleby nie jeść codziennie tego samego. Poziom bf się obniży jak włączyć trening siłowy. Wyrzucę w takim razie porcję poranną i zmniejszę ilość twarogu wieczorem. Myślisz że będzie ok? "Posiłek 5" czyli białko z mlekiem występuję tylko w dni kiedy [...]
[...] Ci spec co i jak i nie ma tu co filozofowac - zastosuj sie a napewno nie bedziesz zalowal. W tytule tematu pytasz o blad - wiec wskazuje Ci nawet nie blad, a wielblad - brak treningu silowego. Jesli masz mozliwosc - w te pedy lec na silownie, jesli nie masz - organizuj co sie da i cwicz w domu. Planow na paczatek przygotowanych przez kolegow [...]
[...] Ci spec co i jak i nie ma tu co filozofowac - zastosuj sie a napewno nie bedziesz zalowal. W tytule tematu pytasz o blad - wiec wskazuje Ci nawet nie blad, a wielblad - brak treningu silowego. Jesli masz mozliwosc - w te pedy lec na silownie, jesli nie masz - organizuj co sie da i cwicz w domu. Planow na paczatek przygotowanych przez kolegow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan jest bardzo slaby. jezeli masz tylko takisprzet to zrob sobie domatora. miesnie nie rosna z powietrza wiec jak za malo jadasz, to nie urosna. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
hmm przeczytalem kilka tematow i rozumiem ze sam trening silowy jest wystarczajacy(jak dla poczatkujacego)? ewentualnie dodac to HIIS po treningu silowym? prosze o potwierdzenie...
"to jak bym przeszedl na bilans ujemny, dalej utrzymujac trening silowy to co by sie stalo? utrata tluszczu napewno, a miesni?" ZMNIEJSZAŁY BY SIĘ MIĘŚNIE I TK.TŁUSZCZOWA
